10 ทริควิ่งให้ได้นานขึ้น By Kieslect
อัพเดทล่าสุด: 25 มิ.ย. 2025
13 ผู้เข้าชม
"โอ๊ย! แค่กิโลเดียวก็ลิ้นห้อยแล้ว" "อยากวิ่งให้ได้นานกว่านี้ แต่ใจมันไปก่อนตลอด" เข้าใจเลยครับ! สำหรับนักวิ่งหน้าเก่าที่ห่างหายไปนาน หรือนักวิ่งหน้าใหม่ที่เพิ่งเริ่มเข้าวงการ การจะกลับมาฟิตปั๋ง วิ่งได้อึดทนเหมือนเดิม หรือทำสถิติใหม่ๆ มันต้องมี "เคล็ดลับ" กันหน่อย!
วันนี้ Kieslect ในฐานะ ผู้ช่วยคู่ใจบนข้อมือที่เข้าใจนักวิ่ง จะมาแจก 10+ ทริคเด็ด ที่จะช่วยให้คุณ "วิ่งได้นานขึ้น" "เหนื่อยช้าลง" และ "สนุกกับการวิ่งมากขึ้น" พร้อมแล้วก็ผูกเชือกรองเท้า แล้วไปดูกันเลย! รับรองว่าทำตามนี้แล้ว งานวิ่งรอบหน้า...คุณจะวิ่งเข้าเส้นชัยแบบสวยๆ แน่นอน!
10+ ทริคเด็ดจาก Kieslect: ปลุกพลังนักวิ่งในตัวคุณ!
ก่อนสตาร์ท...เตรียมตัวให้พร้อม!
เช็ก "ความพร้อม" ร่างกาย (ไม่ใช่แค่ใจ!):
ร่างกายเราไหวไหม? ลองสังเกตกล้ามเนื้อ ข้อต่อต่างๆ เช่น เข่า, หลัง, เอว, สะโพก มีอาการตึง หรือเจ็บตรงไหนหรือเปล่า? ถ้าไม่แน่ใจ พักก่อนดีกว่าฝืนนะครับ
Kieslect ช่วยเช็กได้นะ! ก่อนวิ่ง ลองใช้สมาร์ทวอทช์ Kieslect คู่ใจของคุณ เช็ก อัตราการเต้นของหัวใจ (HR) ตอนพัก, ระดับความเครียด (Stress), หรือแม้แต่ค่าออกซิเจนในเลือด (SpO2) ดูคร่าวๆ ว่าร่างกายเราพร้อมลุยหรือยัง
"วอร์มอัพ" เบาๆ สักนิด พิชิตเส้นทาง: ️
อย่าเพิ่งพรวดพราดออกตัวแรง! ให้ร่างกายได้ "ตื่น" ก่อน
เดินเร็วๆ สัก 5-10 นาที หรือทำท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ เช่น หมุนแขน หมุนขา แกว่งขาเบาๆ จะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บ และทำให้กล้ามเนื้อพร้อมทำงานมากขึ้น
ระหว่างวิ่ง...เทคนิคสู่ความอึด!
"ซ้อมสม่ำเสมอ" คือหัวใจ: ️
ไม่ต้องหักโหมทุกวัน! แค่ วิ่งสัปดาห์ละ 2-3 วัน วันละนิดวันละหน่อย ร่างกายก็จะเริ่มคุ้นเคยและปรับตัวให้แข็งแรงขึ้นเองครับ ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความหนักนะ!
"ค่อยๆ เพิ่ม" ระยะทาง/เวลา (อย่าใจร้อน!): ️
วันนี้วิ่งได้ 2 กิโลฯ อาทิตย์หน้าอาจจะลองเพิ่มเป็น 2.5 กิโลฯ หรือวิ่งให้นานขึ้นอีก 5 นาที ค่อยๆ ไต่ระดับไปทีละน้อย ร่างกายจะอึดขึ้นเองแบบไม่รู้ตัว
Kieslect ช่วยตั้งเป้า! ในโหมดวิ่งของ Kieslect คุณสามารถ ตั้งเป้าหมายระยะทางหรือเวลา ได้ ลองตั้งเป้าเล็กๆ แล้วค่อยๆ ขยับเพิ่มไปเรื่อยๆ สนุกท้าทายตัวเองดีนะ!
ลอง "Interval Training" (วิ่งเร็วสลับช้า): ️
เทคนิคนี้ช่วย "บูสต์" ทั้งความเร็วและความอึดได้ดีมาก!
ทำยังไง?: ลองวิ่งปกติ (Jogging) สัก 2-3 นาที แล้วเร่ง สปีด (Sprint) เต็มที่ประมาณ 10-20 วินาที จากนั้นกลับมา Jogging หรือเดินเร็วๆ เพื่อพัก แล้วค่อย Sprint ใหม่ ทำสลับกันไปหลายๆ รอบ (ช่วงแรกๆ เอาแค่ 3-4 รอบก็พอ)
"วิ่งไต่เนิน" เพิ่มพลังขาและปอด: ️
ไม่ต้องถึงกับวิ่งขึ้นดอยก็ได้ครับ! แค่เนินเล็กๆ ในสวนสาธารณะ หรือ ปรับความชัน (Incline) บนลู่วิ่งไฟฟ้า ก็ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและปอดให้แข็งแรงขึ้นเยอะ ทำให้วิ่งทางราบได้อึดขึ้น
Kieslect มี GPS แม่นๆ! (โดยเฉพาะรุ่นที่มี Dual-Band GPS) ช่วยจับระยะทาง ความเร็ว และเส้นทางได้ดี แถมบางรุ่นยัง วัดค่า VO2 Max (ค่าความฟิตของร่างกาย) ได้ด้วยนะ! ช่วยให้เรารู้ว่าความฟิตเราพัฒนาไปถึงไหนแล้ว
"สร้างกล้ามเนื้อ" ส่วนอื่นก็สำคัญ:
ไม่ใช่แค่วิ่งอย่างเดียว! ลอง ฝึกเวทเทรนนิ่งเบาๆ สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง เน้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Body), สะโพก, และต้นขา จะช่วยให้ท่าวิ่งมั่นคงขึ้น ลดการใช้พลังงานโดยไม่จำเป็น และ ป้องกันอาการบาดเจ็บ ได้ด้วย
เหนื่อยมาก? "สลับเดินเร็ว" ดีกว่าหยุดนิ่ง! ️️️
เวลาที่รู้สึกว่า "ไม่ไหวแล้ว! จะขาดใจ!" แทนที่จะหยุดวิ่งไปเลย ลองเปลี่ยนเป็น "เดินเร็วๆ" สักพัก พอหายเหนื่อย ค่อยกลับไปวิ่งต่อ วิธีนี้จะช่วยให้ หัวใจยังทำงานต่อเนื่อง ร่างกายไม่ช็อก และยืดเวลารวมในการออกกำลังกายได้นานขึ้น
"หายใจ" ให้ถูกจังหวะ (หายใจด้วยท้องนะ!):
หายใจเข้าทางจมูกลึกๆ ให้ท้องป่อง (ใช้กล้ามเนื้อกระบังลม) แล้ว ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกยาวๆ ทั้งทางจมูกและปาก การหายใจเป็นจังหวะจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอ และไม่เหนื่อยง่าย
Kieslect ช่วยดูโซนหัวใจ! ขณะวิ่ง ลองดูหน้าจอ Kieslect ว่า Heart Rate เราอยู่ในโซนไหน จะช่วยให้เราคุมจังหวะการวิ่งและการหายใจได้ดีขึ้น ไม่หนักเกินไปจนหัวใจเต้นเร็วปรื๊ด
"เพลงโปรด" ช่วยได้เยอะ!
แต่หลายคนพบว่าการฟังเพลงจังหวะสนุกๆ หรือเพลงที่ชอบคลอเบาๆ ไปด้วย ช่วยให้ เพลินจนลืมความเหนื่อย วิ่งได้นานขึ้นแบบไม่รู้ตัว! ลองหา Playlist ที่เหมาะกับการวิ่งดูนะครับ
หลังวิ่ง...อย่าลืมคูลดาวน์!
สำคัญไม่แพ้วอร์มอัพ! หลังวิ่งเสร็จ อย่าหยุดกึ๊กทันที ให้เดินช้าๆ ต่ออีก 5-10 นาที แล้วค่อยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Static Stretching) จะช่วยลดอาการปวดเมื่อย และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
มากกว่าทริควิ่ง...คือ "ผู้ช่วย" ที่เข้าใจคุณ!
การจะวิ่งให้ได้นานขึ้น อึดขึ้น นอกจากเทคนิคต่างๆ แล้ว "อุปกรณ์" ที่เหมาะสมก็สำคัญไม่แพ้กันครับ!
รองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่: ปกป้องเท้าและเข่าของคุณ
ชุดวิ่งที่ระบายอากาศได้ดี: ช่วยให้สบายตัว ไม่อับชื้น
และที่ขาดไม่ได้เลย! "สมาร์ทวอทช์คู่ใจ" ที่จะคอยเป็นทั้งโค้ชและผู้ช่วยดูแลคุณทุกก้าว อย่าง Kieslect รุ่นต่างๆ (เช่น Kieslect Kr, Ks Pro, หรือรุ่นใหม่ๆ ที่เหมาะกับสายสปอร์ต - ดูรุ่นที่เหมาะกับคุณได้ที่ isuper.co.th นะครับ!) (Authoritativeness - Product Mention & Call to Action) เพราะฟีเจอร์เค้าจัดเต็มสำหรับนักวิ่งจริงๆ: วัด Heart Rate ต่อเนื่อง: รู้ทันโซนหัวใจตัวเอง
GPS แม่นยำ (บางรุ่น Dual-Band): จับระยะทางเป๊ะ ไม่มีมั่ว
โหมดวิ่งหลากหลาย + วิเคราะห์ข้อมูลเชิงลึก: (Pace, Cadence, Stride Length, VO2 Max - แล้วแต่รุ่น)
ตั้งเป้าหมายการวิ่งได้: ท้าทายตัวเองทุกวัน
ดีไซน์พรีเมียม สวยทน: ใส่วิ่งก็เท่ ใส่เที่ยวก็ดูดี!
งานวิ่งรอบหน้ามาเมื่อไหร่ ไม่ต้องกลัวอีกต่อไป! เตรียมร่างกายให้พร้อม เตรียมใจให้เกินร้อย เลือกรองเท้าคู่เก่ง แล้วอย่าลืมให้ Kieslect เป็นเพื่อนร่วมทาง ช่วยดูแลและผลักดันให้คุณไปถึงเส้นชัยอย่างมีความสุขนะครับ!
วันนี้ Kieslect ในฐานะ ผู้ช่วยคู่ใจบนข้อมือที่เข้าใจนักวิ่ง จะมาแจก 10+ ทริคเด็ด ที่จะช่วยให้คุณ "วิ่งได้นานขึ้น" "เหนื่อยช้าลง" และ "สนุกกับการวิ่งมากขึ้น" พร้อมแล้วก็ผูกเชือกรองเท้า แล้วไปดูกันเลย! รับรองว่าทำตามนี้แล้ว งานวิ่งรอบหน้า...คุณจะวิ่งเข้าเส้นชัยแบบสวยๆ แน่นอน!
10+ ทริคเด็ดจาก Kieslect: ปลุกพลังนักวิ่งในตัวคุณ!
ก่อนสตาร์ท...เตรียมตัวให้พร้อม!
เช็ก "ความพร้อม" ร่างกาย (ไม่ใช่แค่ใจ!):
ร่างกายเราไหวไหม? ลองสังเกตกล้ามเนื้อ ข้อต่อต่างๆ เช่น เข่า, หลัง, เอว, สะโพก มีอาการตึง หรือเจ็บตรงไหนหรือเปล่า? ถ้าไม่แน่ใจ พักก่อนดีกว่าฝืนนะครับ
Kieslect ช่วยเช็กได้นะ! ก่อนวิ่ง ลองใช้สมาร์ทวอทช์ Kieslect คู่ใจของคุณ เช็ก อัตราการเต้นของหัวใจ (HR) ตอนพัก, ระดับความเครียด (Stress), หรือแม้แต่ค่าออกซิเจนในเลือด (SpO2) ดูคร่าวๆ ว่าร่างกายเราพร้อมลุยหรือยัง
"วอร์มอัพ" เบาๆ สักนิด พิชิตเส้นทาง: ️
อย่าเพิ่งพรวดพราดออกตัวแรง! ให้ร่างกายได้ "ตื่น" ก่อน
เดินเร็วๆ สัก 5-10 นาที หรือทำท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ เช่น หมุนแขน หมุนขา แกว่งขาเบาๆ จะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บ และทำให้กล้ามเนื้อพร้อมทำงานมากขึ้น
ระหว่างวิ่ง...เทคนิคสู่ความอึด!
"ซ้อมสม่ำเสมอ" คือหัวใจ: ️
ไม่ต้องหักโหมทุกวัน! แค่ วิ่งสัปดาห์ละ 2-3 วัน วันละนิดวันละหน่อย ร่างกายก็จะเริ่มคุ้นเคยและปรับตัวให้แข็งแรงขึ้นเองครับ ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความหนักนะ!
"ค่อยๆ เพิ่ม" ระยะทาง/เวลา (อย่าใจร้อน!): ️
วันนี้วิ่งได้ 2 กิโลฯ อาทิตย์หน้าอาจจะลองเพิ่มเป็น 2.5 กิโลฯ หรือวิ่งให้นานขึ้นอีก 5 นาที ค่อยๆ ไต่ระดับไปทีละน้อย ร่างกายจะอึดขึ้นเองแบบไม่รู้ตัว
Kieslect ช่วยตั้งเป้า! ในโหมดวิ่งของ Kieslect คุณสามารถ ตั้งเป้าหมายระยะทางหรือเวลา ได้ ลองตั้งเป้าเล็กๆ แล้วค่อยๆ ขยับเพิ่มไปเรื่อยๆ สนุกท้าทายตัวเองดีนะ!
ลอง "Interval Training" (วิ่งเร็วสลับช้า): ️
เทคนิคนี้ช่วย "บูสต์" ทั้งความเร็วและความอึดได้ดีมาก!
ทำยังไง?: ลองวิ่งปกติ (Jogging) สัก 2-3 นาที แล้วเร่ง สปีด (Sprint) เต็มที่ประมาณ 10-20 วินาที จากนั้นกลับมา Jogging หรือเดินเร็วๆ เพื่อพัก แล้วค่อย Sprint ใหม่ ทำสลับกันไปหลายๆ รอบ (ช่วงแรกๆ เอาแค่ 3-4 รอบก็พอ)
"วิ่งไต่เนิน" เพิ่มพลังขาและปอด: ️
ไม่ต้องถึงกับวิ่งขึ้นดอยก็ได้ครับ! แค่เนินเล็กๆ ในสวนสาธารณะ หรือ ปรับความชัน (Incline) บนลู่วิ่งไฟฟ้า ก็ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและปอดให้แข็งแรงขึ้นเยอะ ทำให้วิ่งทางราบได้อึดขึ้น
Kieslect มี GPS แม่นๆ! (โดยเฉพาะรุ่นที่มี Dual-Band GPS) ช่วยจับระยะทาง ความเร็ว และเส้นทางได้ดี แถมบางรุ่นยัง วัดค่า VO2 Max (ค่าความฟิตของร่างกาย) ได้ด้วยนะ! ช่วยให้เรารู้ว่าความฟิตเราพัฒนาไปถึงไหนแล้ว
"สร้างกล้ามเนื้อ" ส่วนอื่นก็สำคัญ:
ไม่ใช่แค่วิ่งอย่างเดียว! ลอง ฝึกเวทเทรนนิ่งเบาๆ สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง เน้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Body), สะโพก, และต้นขา จะช่วยให้ท่าวิ่งมั่นคงขึ้น ลดการใช้พลังงานโดยไม่จำเป็น และ ป้องกันอาการบาดเจ็บ ได้ด้วย
เหนื่อยมาก? "สลับเดินเร็ว" ดีกว่าหยุดนิ่ง! ️️️
เวลาที่รู้สึกว่า "ไม่ไหวแล้ว! จะขาดใจ!" แทนที่จะหยุดวิ่งไปเลย ลองเปลี่ยนเป็น "เดินเร็วๆ" สักพัก พอหายเหนื่อย ค่อยกลับไปวิ่งต่อ วิธีนี้จะช่วยให้ หัวใจยังทำงานต่อเนื่อง ร่างกายไม่ช็อก และยืดเวลารวมในการออกกำลังกายได้นานขึ้น
"หายใจ" ให้ถูกจังหวะ (หายใจด้วยท้องนะ!):
หายใจเข้าทางจมูกลึกๆ ให้ท้องป่อง (ใช้กล้ามเนื้อกระบังลม) แล้ว ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกยาวๆ ทั้งทางจมูกและปาก การหายใจเป็นจังหวะจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอ และไม่เหนื่อยง่าย
Kieslect ช่วยดูโซนหัวใจ! ขณะวิ่ง ลองดูหน้าจอ Kieslect ว่า Heart Rate เราอยู่ในโซนไหน จะช่วยให้เราคุมจังหวะการวิ่งและการหายใจได้ดีขึ้น ไม่หนักเกินไปจนหัวใจเต้นเร็วปรื๊ด
"เพลงโปรด" ช่วยได้เยอะ!
แต่หลายคนพบว่าการฟังเพลงจังหวะสนุกๆ หรือเพลงที่ชอบคลอเบาๆ ไปด้วย ช่วยให้ เพลินจนลืมความเหนื่อย วิ่งได้นานขึ้นแบบไม่รู้ตัว! ลองหา Playlist ที่เหมาะกับการวิ่งดูนะครับ
หลังวิ่ง...อย่าลืมคูลดาวน์!
สำคัญไม่แพ้วอร์มอัพ! หลังวิ่งเสร็จ อย่าหยุดกึ๊กทันที ให้เดินช้าๆ ต่ออีก 5-10 นาที แล้วค่อยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Static Stretching) จะช่วยลดอาการปวดเมื่อย และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
มากกว่าทริควิ่ง...คือ "ผู้ช่วย" ที่เข้าใจคุณ!
การจะวิ่งให้ได้นานขึ้น อึดขึ้น นอกจากเทคนิคต่างๆ แล้ว "อุปกรณ์" ที่เหมาะสมก็สำคัญไม่แพ้กันครับ!
รองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่: ปกป้องเท้าและเข่าของคุณ
ชุดวิ่งที่ระบายอากาศได้ดี: ช่วยให้สบายตัว ไม่อับชื้น
และที่ขาดไม่ได้เลย! "สมาร์ทวอทช์คู่ใจ" ที่จะคอยเป็นทั้งโค้ชและผู้ช่วยดูแลคุณทุกก้าว อย่าง Kieslect รุ่นต่างๆ (เช่น Kieslect Kr, Ks Pro, หรือรุ่นใหม่ๆ ที่เหมาะกับสายสปอร์ต - ดูรุ่นที่เหมาะกับคุณได้ที่ isuper.co.th นะครับ!) (Authoritativeness - Product Mention & Call to Action) เพราะฟีเจอร์เค้าจัดเต็มสำหรับนักวิ่งจริงๆ: วัด Heart Rate ต่อเนื่อง: รู้ทันโซนหัวใจตัวเอง
GPS แม่นยำ (บางรุ่น Dual-Band): จับระยะทางเป๊ะ ไม่มีมั่ว
โหมดวิ่งหลากหลาย + วิเคราะห์ข้อมูลเชิงลึก: (Pace, Cadence, Stride Length, VO2 Max - แล้วแต่รุ่น)
ตั้งเป้าหมายการวิ่งได้: ท้าทายตัวเองทุกวัน
ดีไซน์พรีเมียม สวยทน: ใส่วิ่งก็เท่ ใส่เที่ยวก็ดูดี!
งานวิ่งรอบหน้ามาเมื่อไหร่ ไม่ต้องกลัวอีกต่อไป! เตรียมร่างกายให้พร้อม เตรียมใจให้เกินร้อย เลือกรองเท้าคู่เก่ง แล้วอย่าลืมให้ Kieslect เป็นเพื่อนร่วมทาง ช่วยดูแลและผลักดันให้คุณไปถึงเส้นชัยอย่างมีความสุขนะครับ!
Tags :
